Υψηλή χοληστερόλη – Πρόληψη

Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, ασκώντας τακτικά, μη κάπνισμα και μείωση του αλκοόλ.

Εάν έχετε μια ανθυγιεινή διατροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι λιπώδεις πλάκες είναι πολύ πιθανότερο να δημιουργηθούν στις αρτηρίες σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν χοληστερόλη.

Υπάρχουν δύο τύποι κορεσμένων και ακόρεστων λιπών. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, επειδή θα αυξήσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης στο αίμα σας.

Διατροφή

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη περιλαμβάνουν

Ωστόσο, δεν είναι υγιές να αποκόψετε εντελώς όλους τους τύπους λίπους από τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με τα ακόρεστα λίπη, επειδή έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της «καλής χοληστερόλης» (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ή HDL) και μειώνουν τυχόν μπλοκάρισμα στις αρτηρίες σας.

Κάπνισμα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν

Διαβάστε τα γεγονότα σχετικά με το λίπος και πώς να τρώτε λιγότερο κορεσμένα λιπαρά για περισσότερες πληροφορίες.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιλαμβάνει πολλές ίνες, όπως ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και ζυμαρικά, καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, και βοηθούν να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Στόχος να τρώτε πέντε μερίδες 80g φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Διαβάστε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή.

Μια χημική ουσία που βρίσκεται στα τσιγάρα που ονομάζεται ακρολεΐνη εμποδίζει την HDL να μεταφέρει λιπαρές αποθέσεις στο ήπαρ, οδηγώντας σε υψηλή χοληστερόλη και στένωση των αρτηριών (αρτηριοσκλήρωση). Αυτό σημαίνει ότι το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Αν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μια υπηρεσία διακοπής καπνίσματος, η οποία θα σας προσφέρει ειδική βοήθεια και συμβουλές σχετικά με τους καλύτερους τρόπους διακοπής του καπνίσματος.

Μπορείτε επίσης να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας για το κάπνισμα στο 0300 123 1044 (μόνο στην Αγγλία). Το ειδικά εκπαιδευμένο προσωπικό βοήθειας μπορεί να σας προσφέρει δωρεάν συμβουλές και ενθάρρυνση των ειδικών.

Ασκηση

Αν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά δεν θέλετε να απευθυνθείτε σε μια υπηρεσία διακοπής καπνίσματος, ο γιατρός σας θα πρέπει να μπορεί να συνταγογραφήσει ιατρική θεραπεία για να σας βοηθήσει με οποιαδήποτε συμπτώματα απόσυρσης που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μετά την εγκατάλειψή σας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία για το κάπνισμα.

Η ενεργή άσκηση και η τακτική άσκηση θα αυξάνουν τα επίπεδα HDL στο σώμα σας, με την τόνωση του σώματος να μετακινεί τις λιπαρές καταθέσεις στο ήπαρ, έτσι ώστε να μπορούν να διασπαστούν.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει το ποσό της “κακής χοληστερόλης” (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή LDL) στο αίμα σας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση κρατώντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας σε καλή κατάσταση.

Κάνοντας 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα συνιστάται να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο αποτελούν καλά παραδείγματα αυτού του είδους άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις προτεινόμενες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για ενήλικες (ηλικίας 19-64 ετών) και τις οδηγίες για την σωματική άσκηση για ηλικιωμένους (ηλικίας 65 ετών και άνω).

Είτε μαγειρεύετε για μια οικογένεια είτε τρώτε στο τρέξιμο, οι συμβουλές και οι συνταγές μας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την 5 ΗΜΕΡΑ σας

Η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το κάπνισμα είναι οι κύριοι παραβάτες πίσω από το υψηλό επίπεδο θανάτων του Ηνωμένου Βασιλείου από καρδιακές παθήσεις

Οι πόροι απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και του προγράμματος άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων