Κλινική κατάθλιψη – Ζώντας με

Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να βοηθήσετε την αποκατάστασή σας από την κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμη και αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Αν σταματήσετε το φάρμακο σας πολύ σύντομα, θα μπορούσατε να υποβάλετε μια υποτροπή της κατάθλιψής σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το φάρμακο που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Πάρτε τα φάρμακά σας

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε το ενημερωτικό φυλλάδιο που συνοδεύει τα φάρμακά σας για να μάθετε για πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας αν σκοπεύετε να πάρετε οποιεσδήποτε θεραπείες εκτός του σώματος, όπως παυσίπονα ή συμπληρώματα διατροφής. Αυτά μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τα αντικαταθλιπτικά.

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στο πόσο γρήγορα θα ανακάμψετε από την κατάθλιψη. Και θα βελτιώσουν και οι δύο τη γενική υγεία σας.

Άσκηση και διατροφή

Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και το άγχος, να ενισχύσει την απελευθέρωση των ενδορφινών (χημικά αισθητικής του σώματός σας) και να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση. Επίσης, η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή απόσπαση από τις αρνητικές σκέψεις και μπορεί να βελτιώσει την κοινωνική αλληλεπίδραση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την άσκηση για κατάθλιψη.

Βοηθά επίσης τη διάθεσή σας να έχει μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή φαίνεται να είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας καθώς και για την πρόληψη των προβλημάτων σωματικής υγείας.

Διαβάστε περισσότερα για το τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την τόνωση της διάθεσής σας, την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους ή της κατάθλιψης ή απλά τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας στο Moodzone.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε αυτόν τον οδηγό ήχου πέντε λεπτών για να αντιμετωπίσετε χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη.

Moodzone

Μπορεί να είναι εύκολο να βιαστούμε στη ζωή χωρίς να σταματήσουμε να παρατηρούμε πολλά. Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στην παρούσα στιγμή – στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα, και στον κόσμο γύρω σας – μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την ευαισθητοποίηση της συνείδησης και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την αναπτύξετε στη ζωή σας.

Ευχαριστίες

Μιλώντας για το κρύβουν

Διαβάστε περισσότερα για την ευαισθησία για την ψυχική ευεξία.

Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Υγεία και την Κλινική Αριστερά (NICE) συνιστά «νοητική νοητική νοητική θεραπεία» για τους ανθρώπους που είναι σήμερα καλά αλλά έχουν βιώσει τρία ή περισσότερα προηγούμενα επεισόδια κατάθλιψης. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός μελλοντικού επεισοδίου κατάθλιψης. Διαβάστε τις κατευθυντήριες γραμμές NICE 2009 για την κατάθλιψη σε ενήλικες.

Η κοινή χρήση ενός προβλήματος με κάποιον άλλο ή με μια ομάδα μπορεί να σας δώσει υποστήριξη και μια εικόνα για τη δική σας κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει ότι η ομιλία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από την κατάθλιψη και να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος.

Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα για να συζητήσετε την ψυχική σας υγεία και να μοιραστείτε τη δυστυχία σας με άλλους. Αν ναι, γράφοντας για το πώς νιώθεις ή εκφράζοντας τα συναισθήματά σου μέσω της ποίησης ή της τέχνης είναι άλλοι τρόποι για να βοηθήσεις τη διάθεσή σου.

Ακολουθεί μια λίστα ομάδων αυτοβοήθειας κατάθλιψης και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο πρόσβασης σε αυτές.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς η ομιλία με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να καπνίζετε ή να πιείτε για να αισθανθείτε καλύτερα. Τα τσιγάρα και το μπουκάλι μπορεί να φαίνονται να βοηθούν στην αρχή, αλλά κάνουν τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κάνναβη. Μπορεί να το δείτε αβλαβές, αλλά η έρευνα έχει αποκαλύψει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της χρήσης κάνναβης και της ψυχικής ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Κάπνισμα, ναρκωτικά και αλκοόλ δείχνουν

Τα στοιχεία δείχνουν ότι εάν καπνίζετε την κάνναβη

Οι εργασίες και τα οικονομικά δείχνουν

Εάν πίνετε ή καπνίζετε πάρα πολύ ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, λάβετε συμβουλές και υποστήριξη από το γιατρό σας ή διαβάστε αυτά τα άρθρα για βοήθεια εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, να παίρνετε φάρμακα ή να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ.

Κοιτάζοντας κάποιον με κατάθλιψη δείχνουν

Εάν η κατάθλιψή σας προκαλείται από την υπερβολική εργασία ή επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε την εργασία σας, μπορεί να χρειαστείτε χρόνο για να την ανακτήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η παρατεταμένη διάρκεια της εργασίας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Υπάρχουν επίσης πολλές αποδείξεις ότι η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την κατάθλιψη.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επιστροφή στην εργασία μετά από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και αυτό περιλαμβάνει το άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Εάν εργάζεστε, μπορεί να είστε σε θέση να εργάζεστε με μικρότερες ώρες ή να εργάζεστε με πιο ευέλικτο τρόπο, ιδιαίτερα εάν οι πιέσεις της εργασίας φαίνεται να πυροδοτούν τα συμπτώματά σας. Σύμφωνα με τον νόμο για την ισότητα (2010), όλοι οι εργοδότες πρέπει να προβούν σε εύλογες προσαρμογές για να καταστήσουν δυνατή την απασχόληση ατόμων με ειδικές ανάγκες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άτομα με διάγνωση ψυχικής ασθένειας.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να νικήσετε το άγχος στην εργασία.

Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε ως αποτέλεσμα της κατάθλιψής σας, ενδέχεται να δικαιούστε μια σειρά παροχών, ανάλογα με τις περιστάσεις σας. Αυτά περιλαμβάνουν

Δεν είναι μόνο το πρόσωπο με κατάθλιψη που επηρεάζεται από την ασθένειά τους. Οι άνθρωποι κοντά τους είναι επίσης.

Εάν φροντίζετε κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη, η σχέση σας μαζί με την οικογενειακή ζωή γενικά μπορεί να γίνει τεντωμένη. Μπορεί να αισθάνεστε σε μια απώλεια ως προς το τι πρέπει να κάνετε. Η εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης και η συζήτηση με άλλους σε μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να βοηθήσει.

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη σχέση ή το γάμο, μπορεί να συμβεί να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο σχέσεων που μπορεί να μιλήσει με τα πράγματα μαζί σας και με τον σύντροφό σας.

Σε αυτό το βίντεο, ένας σύμβουλος σχέσεων εξηγεί τι ζευγάρια θεραπεία περιλαμβάνει και ποιος μπορεί να βοηθήσει.

Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια από τις γυναίκες και είναι επίσης πιο πιθανό να στραφούν σε αλκοόλ ή ναρκωτικά όταν υποφέρουν.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη φροντίδα για κάποιον με κατάθλιψη.

Η απώλεια κάποιος κοντά σας μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την κατάθλιψή σας.

Όταν κάποιος που αγαπάς πεθαίνει, το συναισθηματικό χτύπημα μπορεί να είναι τόσο ισχυρό που αισθάνεσαι ότι είναι αδύνατο να ανανήψεις ποτέ. Ωστόσο, με το χρόνο και τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη, είναι δυνατόν να αρχίσετε ξανά τη ζωή σας.

Μάθετε περισσότερα με αυτά τα βίντεο και τα άρθρα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του πένθους.

Η πλειοψηφία των περιπτώσεων αυτοκτονίας συνδέονται με ψυχικές διαταραχές και οι περισσότερες από αυτές προκαλούνται από σοβαρή κατάθλιψη.

Προειδοποιητικά σημάδια ότι κάποιος με κατάθλιψη μπορεί να εξετάζει την αυτοκτονία είναι

Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή είστε στην κρίση της κατάθλιψης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.

Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, καλέστε τους Σαμαρείτες σε 116 123, 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Εναλλακτικά, επισκεφθείτε τον ιστότοπο Samaritans ή γράψτε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο jo@samaritans.org.

Αν δείτε κάποιο από τα παραπάνω προειδοποιητικά σημάδια

Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει άμεσος κίνδυνος, παραμείνετε στο άτομο ή μην αφήσετε κάποιον άλλο μαζί του και αφαιρέστε όλα τα διαθέσιμα μέσα αυτοκτονίας, όπως φάρμακα. Τα over-the-counter φάρμακα όπως τα παυσίπονα μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνα με τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή. Επίσης, αφαιρέστε αιχμηρά αντικείμενα και δηλητηριώδη χημικά οικιακής χρήσης όπως λευκαντικό.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να σταματήσετε κάποιον με κατάθλιψη που αυτοκτονεί.

Το JavaScript και το Flash Player απαιτούνται για την προβολή των εργαλείων επιλογής.

Το JavaScript μπορεί να ενεργοποιηθεί μέσω των επιλογών του προγράμματος περιήγησης. Εάν δεν διαθέτετε μια έκδοση του Flash Player, μπορείτε να κατεβάσετε πρώτα το δωρεάν Adobe Flash Player από την Adobe Systems Incorporated.

Το JavaScript και το Flash Player απαιτούνται για την προβολή των εργαλείων επιλογής.

Το JavaScript μπορεί να ενεργοποιηθεί μέσω των επιλογών του προγράμματος περιήγησης. Εάν δεν διαθέτετε μια έκδοση του Flash Player, μπορείτε να κατεβάσετε το δωρεάν Adobe Flash Player από την Adobe Systems Incorporated.

Τελευταία αναθεώρηση των πολυμέσων: 25/02

25/01 /

Αντιμετωπίζοντας την εμφάνιση του θανάτου

Συμβουλές για το πότε αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχος ή κάτω

Κατάθλιψη και αυτοκτονία

Μάθετε γιατί τα 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας

Η Liz Gardiner μιλάει για την κατάθλιψή της και πως το φάρμακο, το CBT και η άσκηση έχουν βοηθήσει όλα

Πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε τη δόση, καθώς και πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση χαμηλού κινδύνου, τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει την υγεία σας και τις μονάδες κατανόησης

Συμβουλές για να σας βοηθήσουν αν αισθάνεστε άγχος ή κάτω

19/08 /

19/08 /

Συμμετοχή σε περισσότερους από 160.000 χρήστες που ακολουθούν τις @Choices για τις τελευταίες και καλύτερες ειδήσεις υγείας και συμβουλές για τον τρόπο ζωής