Θυλακίτιδα – Πρόληψη

Υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τη θυλακίτιδα.

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολύ γονατισμό, όπως τοποθέτηση ταπήτων, φέρουσα ένα μαξιλάρι γόνατος θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα γόνατά σας.

Εάν τρέχετε ή περπατάτε τακτικά, βεβαιωθείτε ότι τα υποδήματα πεζοπορίας ή τρεξίματος σας ταιριάζουν σωστά

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Θα πρέπει να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα λειτουργίας εάν αγοράζετε παπούτσια για πρώτη φορά. Ένα εκπαιδευμένο μέλος του προσωπικού θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μια σειρά από εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας ανάλυσης βάδισης, και θα σας δώσει συμβουλές σχετικά με τον τύπο των υποδημάτων που είναι τα καλύτερα για εσάς.

Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα παπούτσια σας, ένας ποδατάρχος (ειδικός ποδιών) θα είναι σε θέση να παρέχει μια πιο εξειδικευμένη γνώμη και να εξετάζει τη συνολική βιομηχανική του κάτω άκρου σας.

Τακτά διαλείμματα

Βρείτε έναν ποδατάρχη στην περιοχή σας.

Πάρτε τακτικά διαλείμματα κατά την εκτέλεση εργασιών που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δημιουργία υπερβολικής πίεσης σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.

Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τα πρότυπα σωματικής άσκησής σας με την εκτέλεση διαφορετικών καθηκόντων ή ασκήσεων που δεν εμπλέκουν όλοι το ίδιο μέρος του σώματός σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί για τουλάχιστον έξι λεπτά πριν ασκηθείτε. Κάντε κάποια ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το εύκολο τζόκινγκ, προτού αρχίσετε να ασκείστε δυναμικά.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προθέρμανσης πριν την άσκηση και πώς να τεντώσετε μετά την άσκηση.

Εάν μία από τις αρθρώσεις σας έχει επηρεαστεί προηγουμένως από θυλακίτιδα, η ενίσχυση των μυών γύρω από αυτό θα προσφέρει προστασία από περαιτέρω τραυματισμούς. Ωστόσο, προσπαθήστε μόνο να ενισχύσετε τους μυς μετά την εκκαθάριση των συμπτωμάτων θυλακίτιδας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την κατάρτιση δύναμης και ευελιξίας.

Ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε

Ενισχύστε τους μυς σας

Τρέξιμες συμβουλές για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών ασφαλείας, της τεχνικής, παραμονής κίνητρο και την εξεύρεση τρέχουσας λέσχης