Η παχυσαρκία – Αιτίες

Η παχυσαρκία γενικά προκαλείται από το να τρώει πάρα πολύ και να κινείται πολύ λίγο.

Αν καταναλώνετε υψηλές ποσότητες ενέργειας από τη διατροφή σας, ιδιαίτερα από το λίπος και τα σάκχαρα, αλλά δεν καίτε την ενέργεια μέσω άσκησης και σωματικής δραστηριότητας, μεγάλο μέρος της πλεονάζουσας ενέργειας αποθηκεύεται στη συνέχεια από το σώμα ως λίπος.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων μετριέται σε μονάδες που ονομάζονται θερμίδες. Ο μέσος φυσικά ενεργός άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και η μέση σωματικά ενεργός γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 την ημέρα.

Θερμίδες

Αυτό μπορεί να ακούγεται υψηλό, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να επιτευχθεί αυτό το όριο εάν τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλου χάμπουργκερ, πατάτες και μιλκσέικ μπορεί να συνολικά 1.500 θερμίδες – και αυτό είναι μόνο ένα γεύμα.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι σωματικά δραστήριοι, έτσι πολλές θερμίδες που καταναλώνουν καταλήγουν να αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος.

Κακή διατροφή

Η παχυσαρκία δεν γίνεται εν μία νυκτί. Αναπτύσσεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής και των επιλογών του τρόπου ζωής, όπως

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες, καθώς μαθαίνετε κακές διατροφικές συνήθειες από τους γονείς σας όταν είστε νέοι και συνεχίζετε τις ενήλικες.

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με την παχυσαρκία. Πολλοί άνθρωποι έχουν δουλειές που περιλαμβάνουν καθιστή σε ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Στηρίζονται επίσης στα αυτοκίνητά τους, αντί να περπατούν ή να κάνουν ποδηλασία.

Όταν οι άνθρωποι χαλαρώνουν, τείνουν να βλέπουν τηλεόραση, να περιηγούνται στο διαδίκτυο ή να παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή, και σπάνια λαμβάνουν τακτική άσκηση.

Εάν δεν είστε αρκετά ενεργοί, δεν χρησιμοποιείτε την ενέργεια που παρέχεται από το φαγητό που τρώτε και η επιπλέον ενέργεια που καταναλώνετε αποθηκεύεται από το σώμα ως λίπος.

Το Υπουργείο Υγείας συστήνει στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα. Αυτό δεν χρειάζεται να γίνει με ένα πάτημα, αλλά μπορεί να σπάσει σε μικρότερες περιόδους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες.

Αν είστε παχύσαρκοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε περισσότερη άσκηση από αυτό. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα άσκησης που κάνετε κάθε εβδομάδα.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες.

Γενεσιολογία

Ιατρικούς λόγους

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να χάσουμε βάρος επειδή “τρέχει στην οικογένειά μου” ή “είναι στα γονίδια μου”.

Ενώ υπάρχουν μερικές σπάνιες γενετικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία, όπως το σύνδρομο Prader-Willi, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος.

Ίσως είναι αλήθεια ότι ορισμένα γενετικά γνωρίσματα που κληρονόμησε από τους γονείς σας – όπως η μεγάλη όρεξη – μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα δεν το καθιστούν αδύνατο.

Σε πολλές περιπτώσεις, η παχυσαρκία έχει να κάνει περισσότερο με περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι κακές διατροφικές συνήθειες που έχουν μάθει κατά την παιδική ηλικία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν

Ωστόσο, εάν οι συνθήκες όπως αυτές είναι σωστά διαγνωσμένες και αντιμετωπισμένες, θα πρέπει να αποτελούν λιγότερο εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κορτικοστεροειδών, φαρμάκων για επιληψία και διαβήτη, καθώς και ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών – συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και των φαρμάκων για σχιζοφρένεια – μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί επίσης μερικές φορές να είναι παρενέργεια της διακοπής του καπνίσματος.

Μάθετε πώς να επιτύχετε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή για να σας βοηθήσουμε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το καλύτερό σας

Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ήδη την ελεύθερη “μέση ζωή τους”. Μάθετε γιατί αυτός ο έλεγχος υγείας είναι τόσο σημαντικός

 Οι γυμναστικές ασκήσεις Fitness Studio σάς δίνουν τη δυνατότητα να είσαστε εντάξει δωρεάν στην άνεση του σπιτιού σας